Você NÃO PRECISA consumir WHEY se…
Alcançar a sua quantidade diária de proteínas através da alimentação! ✔
É possível atingir as necessidades diárias de proteínas fracionando suas fontes e quantidade ao longo do dia.
Por exemplo: Consumindo ovos, leite e derivados (queijo, iogurte…), carnes (bovina, suína, frango, peixe..), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico…) etc.
O WHEY É MAIS UMA DELAS: A proteína do soro do leite (WHEY) é um suplemento alimentar fonte de proteínas, que como o nome sugere, irá complementar a necessidade de proteínas. Muito usado para suprir frente ao aumento da necessidade e/ou dificuldade de incluir fontes alimentares de forma adequada e/ou praticidade e versatilidade.
Sendo assim, o whey não é superior à comida, e sim uma possibilidade de fonte alimentar. Por exemplo…
🥄 Aprox. 2 ½ colher (sopa) de leite em pó semidesnatado (37g) = ½ dose de whey (15g) = 11g de proteína
🥚 2 ovos (90g) = ½ dose de whey (15g) = 12g de proteína
🍽 70g de peito de frango grelhado = 1 dose de whey = 22g de proteína
ENTRETANTO…
É válido ressaltar que os exemplos acima ilustram o teor de proteínas dos alimentos comparados ao whey protein, mas suas fontes vão além disso. Para demais ajustes, como fracionamento, consistência, kcal e adequação de outros nutrientes da dieta, consulte um(a) nutricionista.
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Referência:
TACO. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos. Versão 4. Unicamp, São Paulo, 2011.
